| 来源：澳洲网站 编译╱秦飞
随着季节的变换，气候渐渐转凉，感冒又开始肆虐，总是令家中有小孩的父母深为担忧。儿童健康专栏作家Janelle Sorensen女士提供10种实用的方法，让你的家人轻松度过流感季节。 1.睡眠的充足
研究显示睡眠不足将使体内对抗病原菌的细胞减少，容易患上疾病。成人每天需要6～8小时的睡眠；新生儿需要18小时以上；初学步的幼儿需要12～13小时；学龄前儿童需要10小时。如果孩子不睡午觉，应在晚上使他们提早睡觉。 2.全家一起运动
运动能增加与疾病作战的细胞数量。全家人养成一起运动的习惯，可增强体质，并享受欢乐时光。建议可以全家人一起步行、骑车、练瑜珈，或随着音乐尽情起舞。 3.消毒抗菌
经常用肥皂洗手是很有效的抗菌方法，研究显示，普通肥皂和抗菌剂同样有效。特别要注意吃饭前后、外面玩耍回来、上完洗手间、摸了宠物、擤鼻涕，及去过公共场合后的手部卫生。外出时可携带湿纸巾或消毒抗菌剂，做简易的手部清洁。 如果家中有人生病，应把他的牙刷和其他人分开。另外在流感季节，你的毛巾最好每隔3、4天就用热水清洗一次。 4.多喝水
生病时多喝水非常重要，而喝水对预防疾病也同样重要。充足的水分能保持呼吸系统组织湿润，从而预防细菌入侵，同时水分也有助于免疫系统的正常运作。 5.保持通风
如果你的房屋经常门窗紧闭，建议每天把家中的窗户打开几分钟，这样可将屋内受污浊的空气和细菌排放出去。 6.保持凉爽 家中空调温度过高将使空气干燥，这是病菌生存的最佳环境。建议把家中的温度调低，并使用加湿器来使湿度保持健康的水平，理想的湿度保持在50%左右。 7.放松
每天利用几分钟时间，让全家人一起闭着眼，进行深呼吸，放松心情，想一些快乐的事；打坐也能减少压力。压力减少则生病的机率变小。 8.多食蔬果
胡萝卜、奇异果、葡萄干、四季豆、橘子、草莓等蔬果均含有增强免疫力的植物营养素，如维他命C和类胡萝卜素。西兰花、花椰菜等十字花科菜含有丰富的β-胡萝卜素，可帮助预防自由基损伤，它们也富含维他命C和钙质。让孩子每天吃至少5份蔬果，而且最好有一半是生食，其他在烹调时，则要注意不要煮得过熟。 9.少吃甜食
糖分会使体质变酸，这是病原体喜欢的环境。特别在流感季节应减少糖分的摄取，包括糖浆和果糖。 10.服用营养补充剂
多数儿童无法从日常饮食中获得足够的微量营养素（Micronutrients）。服用日常多种维他命、矿物质，不仅是补充营养的安全途径，也是支持儿童健康生长的重要工具。父母应与儿童医师探讨孩子所需营养。 相关文章:No tags for this post.From 全家轻松度过感冒季节 by 澳洲新闻 | |||
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