2023年11月10日星期五

多散步真的对血管好吗?医生忠告:年过50,坚持3件事或比运动好

根据中国卫健委的相关数据统计,中国患有高血压问题的患者人数已经达到了惊人的2.45亿,而每年也有280万人死于血管类疾病。

血管疾病的致死率呈现出日益增长的趋势,尤其是中老年群体,更容易受到血管疾病的威胁,所以为了维护个人的健康,很多中老年人都会积极参与到血管健康的保健中来。

在血管保健的方法中,运动是其中的一个重要途径,许多人会在日常生活中适当运动,每日进行散步就是其中一种选择,那么,散步真的能够保健血管吗?

20231110010945223.jpg这些表现,提示你的血管可能不健康

1、突然出现意识不清,持续时间大约为几秒钟至几分钟,提示可能出现脑血管狭窄。

2、跑步、爬楼梯等运动后,觉得胸闷或胸骨后疼痛,像有一块石板压在前胸,提示可能出现供应心脏的冠脉狭窄。

3、双臂血压差值超过20毫米汞柱,提示可能出现上肢血管狭窄。

4、走路时突然出现下肢疼痛、无力或麻木,休息一段时间后缓解,提示可能出现下肢血管狭窄。

20231110010946292.jpg多散步真的对血管好吗?

散步作为一种低强度有氧运动,能够增加心率和呼吸频率,从而改善心血管系统的氧供应能力。同时,散步还可以减轻压力和焦虑感,降低血压,减少胆固醇水平,预防心脏病中风等心血管疾病的发生。

散步时,身体会消耗多余的脂肪和葡萄糖,从而降低血糖和血脂水平。同时,散步还可以促进身体的代谢,提高身体的免疫力,促进血液循环和排毒,从而有助于预防血管堵塞和炎症等血管问题。

此外,散步还可以改善心肺功能,增强心肌收缩力和血管弹性,降低心脏病和中风的风险,同时,散步还可以促进身体分泌内啡肽等化学物质,这些物质可以让人感到愉悦和放松,减轻身体的压力和紧张情绪。

20231110010947674.jpg总的来说,多散步对血管健康有很多好处。但需要注意的是,对于患有严重心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人来说,散步的强度和时间应该根据医生的建议进行控制,此外,在散步前应该做好热身运动,避免因为突然的运动导致身体不适。

医生忠告:年过50,坚持3件事比运动好

1、坚持合理的饮食

众所周知,“病从口入”,其实不仅不健康的饮食会容易带来肥胖问题,也与很多慢性疾病有关。

年过50的人应该注重饮食的多样性和营养均衡,以保持身体的健康和活力。建议人们多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼、肉、蛋、奶、豆类和新鲜蔬菜、水果等。

此外,也应该控制糖分和脂肪的摄入量,以避免肥胖和慢性病的风险,保持低脂低盐低糖饮食可以更有效的去减少血管损伤,以此来减少止住物质堆积,帮助保护血管健康,避免动脉粥样硬化等问题发生。

20231110010949252.jpg2、保持良好的睡眠

随着年龄的增长,睡眠问题会逐渐成为困扰许多人的问题,然而,保持良好的睡眠质量不仅可以提高身体的免疫力,还可以增强大脑的功能和记忆力。

睡眠是维持身体健康的前提,人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的,生活中绝大部分的中老年人都会出现睡眠质量差和失眠多梦的问题,这是因为体内褪黑色素分泌量减少导致的。

上了年纪的中老年人,每天至少保证5~7小时的睡眠时间,条件允许的情况下,中午可以午休20~30分钟。

为了保持良好的睡眠质量,建议人们在睡前避免饮用含咖啡因的饮料,保持规律的作息时间,并营造一个安静、舒适的睡眠环境。

20231110010949303.jpg3、保持良好的心态

随着年龄的增长,人们会面临许多挑战和压力,如家庭、工作、经济等方面的问题,过多的负面情绪会导致内脏器官的失衡,而且生气时,头部会感到头晕和疼痛,因此,情绪也是心脑血管疾病的重要罪魁祸首。

负面情绪、不稳定情绪或过于兴奋会使血液集中在大脑和面部,减少对心脏的血液供应,导致血管收缩、心跳加速、血压和心率升高,进而诱发脑梗死等心脑血管疾病。

保持良好的心态可以帮助人们更好地应对这些问题,并避免身体和心理问题的发生。建议人们多参加社交活动、学习新技能、进行有益的休闲活动等,以保持良好的心态和精神状态。

20231110010949605.jpg写在最后:

防治心血管病的生活方式可概括为“均衡膳食、戒烟限酒、适当运动、心胸开朗、生活规律、正规用药”。

想让你的血管年轻,那么首先就要让你的心态年轻起来,才能真正做到血管年轻人不老!

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来源:小朱说科普

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