糖尿病属于一种如花般绚烂却又令人心忧的疾病，它如同一幅隐秘的画作，渐渐浮现在人们生活的背景之中。
然而在确诊之后，日复一日的血糖监测，注射胰岛素还要按时服用药物，稳定病情。
糖尿病，这是一场无声的洪流，影响着全球亿万人的生活，随着生活方式的改变，越来越多的人患上该疾病，而且确诊人数还在不断上升之中。
男子血糖从12.7降到5.1，分享：不吃药，做好3件事，或能助降血糖
今年41岁的张叔，他不仅热衷于在各式餐厅中品尝美食，更是在家中厨房深入研究，他的每一餐都显得丰盛十足，肉质丰满的佳肴不断，当然体重也不断的而随之上涨，而且在两年前被确诊为糖尿病。
尽管他曾考虑过减肥，不过并没有付诸行动，不过前段时间，张叔觉得体重下降了，还经常感到头晕和乏力。
经过检查发现，他的血糖值已经高达12.7毫摩尔/升，非常严重了，将血糖控制在合理范围内才能更好的稳定病情。
张叔听了回家之后就立刻开始自己的“降糖生活”，一段时间后，血糖已经从12.7毫摩尔/升下降到了5.1毫摩尔/升，他是怎么做到的呢？
第一个：调整饮食习惯是非常重要的
让我们远离过量摄入的糖分、高纤维食物和含糖饮料。
相反，我们应该将重点放在摄入低糖、高纤维的食物上。例如，蔬菜、水果、全谷物、坚果和健康的脂肪。这些选择将为我们提供足够的营养，同时促进血糖的平稳。
第二：规律的体育锻炼对于降低血糖水平来说至关重要
运动不仅可以帮助我们控制体重，还可以增强我们的心肺功能和肌肉强度。
无论是散步、慢跑、游泳还是瑜伽，只要坚持每天30分钟的有氧运动，你都能享受到它带来的增强机体代谢的好处。
同时，规律的运动还可以促进胰岛素的敏感性，帮助降低血糖水平。
第三：要有良好的心态和充足的睡眠
应对内外压力是维持血糖稳定的关键之一。
压力和缺乏睡眠会导致体内激素失调，从而增加血糖水平，因此，调整自己的心态，尽可能降低生活压力，保持充足的睡眠时间，将会带来更好的血糖控制效果。
医生：这些食物利于稳定血糖，可以多吃
燕麦
燕麦——这种粗粮富含慢性碳水化合物，可以提供持久的能量，避免血糖的骤升骤降。
燕麦，一直以来都被视为健康人士的首选早餐，它既快捷又简单，但其真正的魅力在于可以稳定我们的血糖水平。
豆类食品
豆类豆类如黑豆、黄豆、红豆等，都富含纤维和蛋白质，不仅能够让我们保持饱腹感，还可以延缓血糖的上升。
豆类，世界上最为古老的食物之一，含有丰富的营养物质，对于我们的健康至关重要，通过摄入适量的豆类食品，我们可以帮助血糖水平按照我们的意愿保持稳定。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和奥斯特兰比起其他蔬菜更低的碳水化合物含量，不仅能让我们轻松地控制血糖水平，还能为我们提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。
阅读扩展：血糖居高不下会造成什么严重的后果？
首先，高血糖会损害血管壁的弹性，导致动脉硬化，甚至引发心血管疾病。
当我们的心脏骄傲地跳动时，它不再是那个坚守岗位、忠诚地为我们供氧供应的守护者，而成为我们生命中潜在的威胁。
其次，高血糖会伤害我们珍贵的视力。
眼睛是心灵的窗户，然而当血糖激增，窗户上弥漫着灰暗的阴霾，长期高血糖对我们的视网膜造成损伤，使其失去光明。
血糖居高不下，我们的肾脏也会付出代价。
因为高血糖可损坏肾脏的微小血管，使其不能正常发挥排毒和平衡电解质的功能，时间一长，肾脏就面临着衰竭的风险，背负起了无法预料的沉重负担。
而我们的神经系统也没有能力逃脱高血糖的摧残，它像一张精密的网络，千丝万缕地贯穿我们的身体。
然而，当神经受损时，它们的通信线路也被切断，犹如遥远的线路塌陷，我们可能面临着意识丧失、感觉异常等后果，因为高血糖毫不留情地摧毁着我们神经的一切。
结语：生命的机器在高血糖的威胁下愈发脆弱，我们仿佛置身于一场隐形的战争中，每一丝迹象都警告着我们要引起足够的重视。
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来源： 小成知识科普
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