2014年10月24日星期五

日本长寿老者传授,活百岁《不痴呆12招》

长寿老者传授,活百岁不痴呆12招】-自己的健康自己顾!


● 早起习惯:


1. 起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。

而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。


2. 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%


3. 每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。


● 上班习惯:


4. 公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率

而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。


● 家务习惯:


5. 爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。


●日常生活习惯:


6. 尽量避开碳酸饮料、加工食品 。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。


● 运动习惯:


7. 适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。


8. 设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,

得糖尿病和高血压的风险就会下降。


9. 每天步行30分钟。有研究表明,死亡 率最高的人是那些平时几乎不走路的人,

每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。


10. 静坐习惯:可以防范与自愈许许多多的疾病


● 晚饭习惯:


11. 生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,

生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。


12. 八九 点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,

脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。日本长寿老者传授,活百岁《不痴呆12招》


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