日本长寿老者传授，活百岁《不痴呆12招》

2014年10月24日星期五

【日本长寿老者传授，活百岁不痴呆12招】-自己的健康自己顾！

● 早起习惯：

1. 起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。

而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2. 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%

3. 每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

● 上班习惯：

4. 公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率

而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

● 家务习惯：

5. 爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

●日常生活习惯：

6. 尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

● 运动习惯：

7. 适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

8. 设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，

得糖尿病和高血压的风险就会下降。

9. 每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，

每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

10. 静坐习惯：可以防范与自愈许许多多的疾病

● 晚饭习惯：

11. 生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，

生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

12. 八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，

脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。日本长寿老者传授，活百岁《不痴呆12招》

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