文／芭芭拉?丹扎（Barbara Danza） 陈洁云 译
以健康积极的方式应对压力，从善尽父母职责、为孩子树立榜样，以及给孩子生活注入多少压力等方面来看，都非常重要。(Shutterstock)
压力是生活的一部分：个人生活，职场事件，对未来、对环境的不安，不时让人感到重负。对多数人来说，压力起起落落，有时似从天而降，有时又消失无踪。虽然人们都希望过没有压力的生活，但更现实的还是学习如何应对压力。特别作为家长，以健康积极的方式应对压力，从善尽父母职责、为孩子树立榜样，以及给孩子生活注入多少压力等方面来看，都非常重要。
当你不堪重负时，试试下面这些心理调节技巧：
1. 深呼吸
停下手中事，静心调整呼吸。吸气，呼气，重复……
2. 感恩
用笔和纸记下值得你感恩的事情。
3. 重新规划日程
如果压力正将你湮没，将定好的约会重做安排。将事情改期（或取消），以纾解压力。
4. 少看新闻
很少有人需要追踪世界大事。试着在数天内远离新闻，看焦虑感是否会减轻。
5. 慢享全营养饮食
花时间坐下来细嚼慢咽，品尝每一口食物的味道。减少加工食品的摄入，多吃富含营养的天然食品。
6. 自我解嘲
对着镜子笑一笑。当你跳出自己、解开心结，体内压力荷尔蒙会随之降低。
7. 外出散步
到大自然中漫步一番。看看周边（而不是手机），融入环境，享受身体的运动和新鲜空气。
8. 做一番扫除
无论是抽屉、壁橱还是房间，清理东西对纾解压力有令人意想不到的积极效果。
9. 与孩子玩耍
抛开工作日程表，和孩子一起玩。让他们提醒你如何把握当下：傻气，欢笑，享受乐趣。
10. 播放能静心的音乐
音乐对调适心情和压力有显著的作用。听些宁静的古典音乐，如莫扎特或巴赫。
11. 冥想打坐
冥想对纾压有巨大的效力。找到适合自己的方法来尝试。
12. 足够的睡眠
睡眠很重要，晚上要留出足够时间让自己放松、平静，然后去安睡。晚上别喝咖啡因饮料，逐渐把灯光放暗。把电子设备拿出卧室。睡觉时，别把窗子关太严。当然还有，安排好日程，确保不熬夜。
附：你在高压下 孩子又犯错……
——来自资深教养专家莎伦?希尔弗（Sharon Silver）的建议
人无完人，无论孩子还是你我。犯错只是改正的契机，无论是因为承受压力、生活节奏太快，还是心理创伤，作为过来人的父母，常会忘了孩子只是孩子。在你不胜高压时，孩子又不小心把果汁泼到了刚拖干净的地板上，你脱口斥责了孩子，又后悔不迭……
发生这种情况时，先不要自责，提醒自己这是一次教训：有鉴于孩子会根据父母对自己说话的方式来理解世界，这确是改变育儿方式的一个契机。
用满含着压力、紧张、失控和愤怒的语音语调，只能带来两种结果：喊叫和强制，或是会让孩子形成“我不听”的心理壁垒；或是会让他们像成人一样，用同等强度的情绪来表达他们自己。
怒气上升的父母不妨问自己，是否在借孩子的不当行为发泄压力和愤怒，只因为孩子无力回击？
要记住，在小孩子眼中，父母所言所行是完美的，是正确的处事方式，他们还没有足够的生活经验获知其它方式。对他们叫嚷的结果，只能换来他们的叫嚷。
换用坚定又不失沉稳的语气和他们沟通。如果希望孩子学会倾听，就一次次为他们作出示范吧。
来源：大纪元 责任编辑：茉莉
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