10个初老症状，你中了几个？专业医师的分享，让“老化ing”的话题疯传，连不少年轻人都发现，自己有超过一半的衰老现象。你，中了几个？赶快来看！
谁都不想变老！但，身体骗不了人，只要到了30岁，老化症状就会越来越明显，再加上现今社会工作压力大、生活步调紧凑，常常在30岁不到的族群，就能发现初老现象。
而由专业医师，所提出的10大老化现象，到底有哪些，赶快来对照一下，自己到底中了几个。
10大初老症状
五感退化
●听觉
你是否时常听不清楚，或是听不太到别人在讲什么吗？听力开始下降，耳朵有点重听，总是回应“蛤”、“再大声一点。”，要求对方重复再说一遍又一遍。
●视觉
看报章杂志、手机讯息，必须拿远一点，才知道写些什么吗？代表很可能出现老花眼的现象了。
●味觉
经常食之无味、碎肉菜渣塞牙缝，甚至咬不动较坚硬的食物，而改成吃软烂好咀嚼的食物。
●嗅觉
身体机能老化，渐渐闻不太到味道，嗅觉变得不灵敏。
●触觉
感受痛觉、冷热温度的反应迟钝，触觉衰退。
皮肤变差
俗话说人老珠黄，关于皮肤老化因素有很多种，因为外在环境的日晒、空污、抽烟，以及内在情绪、压力、自然老化、贺尔蒙下降等等都有关系，尤其皮肤如果保养得不好，一看就知道，根本是显老杀手。若平时不注重保养，老化速度会加快，皱纹变多，鱼尾纹、小细纹、法令纹、脖纹、抬头纹样样来！
睡眠习惯改变（早起、半夜跑厕所）
现代人习惯晚睡又早起，导致隔天早上打瞌睡、爱睡觉，直到假日一次睡到中午才甘愿起床，长期照这样下来，你的睡眠品质已经大打折扣。反而人的生理时钟提早改变，而人一旦老化，越来越难正常时间睡觉，半夜1、2点常常起床跑厕所，或是比平常7、8点的闹钟还早起！
记忆力衰退
常常有人说你“健忘”、“金鱼脑”吗？没错，人随着年纪增长，记忆力逐渐消退，越近的事情，下一秒总是忘记，出门总是心里OS：“我的钥匙放在哪里？”、“我刚刚有锁门吗？”等等习以为常的小事，却记不得。
肌肉减少＋松弛
除了老化会造成皮肤变差，也使肌肉萎缩，甚至是肌肉下垂，例如双下巴、蝴蝶袖等等，更何况大部分的上班族久坐不动、运动量低，肌肉松弛的现象会越来越明显。
毛发变化
年纪轻轻长一两根白头发，有些人会说那是因为用脑过度，叫做“少年白”、“智慧白”，除了遗传基因外，假如是猛长白头发，其实是提早老化的警讯。由于压力过大、情绪不稳、熬夜过劳…等一箩筐因素，都会使你的发质脆弱、毛发枯燥，严重一点还会有异常掉发的问题！
频尿＋便秘
不只是半夜起床上厕所，连白天也频繁去跑厕所！特别是男性，较有膀胱无力的困扰，因摄护腺肥大，身体憋不住更多的尿液，以致增加上厕所的频率！不仅如此，上班族、外食族，时常加班、饮食口味重，容易加速肠道肌肉老化，肠道坏菌增多，消化不良，导致便秘！
身高变矮
小时候看长辈们都好高好大，长大以后发现他们怎么都越来越矮了呢？这正就是台语俗称的“倒缩”。根据研究指出，不论男女，平均从30岁开始，钙质流失、骨质疏松，引起弯腰驼背，身高缩短，也容易骨折受伤。
关节退化（膝盖痛、平衡感和柔软度变差）
有些人会认为常运动关节退化越快，尤其最多人有膝盖痛的困扰，不过这不是拒绝运动的借口，因为越不运动，久了关节也会生锈。而且身体的平衡感与柔软度会更差，只要适当运动、姿势正确，可以从缓和型运动着手，像是游泳、瑜珈、健走、有氧运动等等，避免关节加剧老化。
经常生病
现代上班族工作劳累、压力过大、久坐不动，又天天吹冷气，再加上缺乏运动，以致于代谢恶化、免疫力下降、身体虚弱，比以前更容易感冒，而且治愈时间拉长，这些都是老化的征兆啊！
随着年龄增长，“人都会老”！但如果是“提早老化”的话，就要开始学习调整和改变生活方式；而3大抗老之道：养成运动习惯、早睡早起、健康饮食，是不变关键。
以下针对10大老化现象，小编帮大家做简单的抗老化之补充营养素表格，供大家方便参考：10大老化现象
补充营养素
1
五官退化
听觉：胡萝卜素（羽衣甘蓝）、锌（牡蛎）、镁（香蕉）
视觉：维生素A（青江菜）、叶黄素＋玉米黄素（花椰菜、蛋黄）
味觉：维生素A（红萝卜）、维生素B12（牛肉）、叶酸（韭菜）、锌（糙米）
嗅觉：维生素B12（蛋类）
触觉：多运动最有效～
2
皮肤变差
维生素A（菠菜）
维生素C（奇异果）
维生素E（小麦胚芽）
3
睡眠习惯改变
维生素B群（牛奶、花生、玉米）
4
记忆力衰退
木脂素（谷物类）
维生素B12（蛤蜊）
5
肌肉减少＋松弛
蛋白质（瘦肉）
6
毛发变化
脂肪酸＋硫氨基酸（黑芝麻）
铁（葡萄干）
7
频尿＋便秘
频尿：水取代饮料
便秘：膳食纤维（叶菜）、乳酸菌（无糖优酪乳）
8
身高变矮
钙（小鱼干）
9
关节退化
胶原蛋白（猪皮）、维生素E（坚果类）
10
经常生病
维生素D（鲑鱼）、维生素C（芭乐）
除了身体的感受，在心情、生活上网友也列举出5项初老症状，小编觉得满有趣的，也和你们分享?
网友汇整5大初老症状令人鼻酸…
称呼改变
早餐店老板娘开始叫你先生、小姐，而不是帅哥、美眉；在路上遇到小朋友，会被叫叔叔、阿姨（这很容易走心）。
话题不同
跟朋友聚会聊天时，从电动、旅游、讲废话，变成聊家庭、孩子、投资理财、保险…等，或是想找人谈心，却发现没有朋友可以聊?
提当年勇
回忆往事的频率激增，经常说到“那时候…”、“想当年…”，特别是看到脸书或IG的动态回顾，都有一种想搭时光机回去的冲动。
家人变老
回老家看到爸妈满头白发、皱纹也不知道什么时候爬上他们的脸庞，会很想哭时。
变得无感
以前觉得未来还有机会脱单，开始觉得没有另一半也无所谓；下班回家看影片看到睡着，对什么事都提不起干劲。
怎么吃、怎么动，都会反应在自己的身体，想抗老，还是要努力。也许30岁的你，实在不想面对初老症状，但或许能学习偶像剧“我可能不会爱你”中的林依晨，“我不反对你叫你的30岁是初老，但我的30岁是人生高潮！”，这样的正面态度，努力生活、多方面的积极抗老。
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来源：worldgymtaiwan
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